婷婷丁香五月天婷婷,69精品人伦一区二区三区,久久久人体大胆图片,欧美女码一区二区

  • <sup id="fjjpb"></sup>

    <sup id="fjjpb"></sup>

    中國(guó)張掖網(wǎng)

    您當(dāng)前的位置 : 中國(guó)張掖網(wǎng) >> 印象 >> 健康教育 養(yǎng)骨別大意,護(hù)骨要趁早 來(lái)源:央視網(wǎng)    0 人參與互動(dòng) 2024年05月21日 09:11

    0

      退變老化、骨質(zhì)增生……這些看似中老年人專屬的疾病,如今卻有越來(lái)越多年輕人面臨相同困擾。這也提醒年輕朋友,對(duì)骨骼的呵護(hù)保養(yǎng),趕早不趕晚。

      頸椎病已不是老年人“專利”

      頸肩部疼痛、上肢疼痛麻木無(wú)力、走起路來(lái)跌跌撞撞如同踩著棉花、無(wú)故摔跤……這些癥狀可能是頸椎發(fā)出的預(yù)警信號(hào)。

      近年來(lái),頸椎病年輕化趨勢(shì)明顯,主要原因與年輕人的生活方式息息相關(guān)。長(zhǎng)期伏案、長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī),加之不正確的坐姿與睡姿,使頸部長(zhǎng)時(shí)間處于一個(gè)屈曲固定的姿勢(shì),久而久之導(dǎo)致頸椎生理曲度變直,甚至還會(huì)出現(xiàn)反弓,從而加速頸椎的退變老化。

      歐洲脊柱外科協(xié)會(huì)曾發(fā)出警示,長(zhǎng)期低頭玩手機(jī)、看電腦,相當(dāng)于脖子負(fù)重25千克。當(dāng)頭部前傾呈30度角時(shí),頸椎承重約18千克;前傾呈45度角時(shí),頸椎承重約22千克。不難想象,當(dāng)頸椎長(zhǎng)期處于高負(fù)荷狀態(tài),頸椎間盤很容易過(guò)早出現(xiàn)退變老化,進(jìn)而發(fā)生椎間關(guān)節(jié)失穩(wěn)、椎間盤突出、骨質(zhì)增生等現(xiàn)象,導(dǎo)致壓迫刺激脊髓和神經(jīng)根。此外,年輕人由于缺乏運(yùn)動(dòng),頸部肌肉得不到有效鍛煉,使得頸椎穩(wěn)定性下降,這也是頸椎病年輕化的原因之一。

      該如何保護(hù)頸椎?首先,避免長(zhǎng)時(shí)間低頭。伏案45分鐘左右可以做做頸椎操,前后左右伸展活動(dòng)一下頸椎,但要注意速度不宜過(guò)快,幅度不宜過(guò)大,防止肌肉韌帶過(guò)度牽拉。

      其次,良好的睡姿及枕頭的選擇對(duì)于頸椎病的預(yù)防同樣重要。以仰臥位睡姿為主的患者,枕頭可以稍微低一點(diǎn),但要墊實(shí),頸部不要懸空;側(cè)臥位睡姿為主的患者,枕頭可以稍微高一點(diǎn),與肩同高,原則就是盡量維持脊柱正常的生理曲度。

      此外,堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng)。科學(xué)的體育鍛煉對(duì)脊柱健康有促進(jìn)作用。游泳、放風(fēng)箏、打羽毛球等都對(duì)改善頸椎曲度,緩解頸肩部疼痛有積極作用。要注意的是,運(yùn)動(dòng)需掌握方法,把握量和度,避免長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)后突然劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致?lián)p傷。在上班工作間隙,可以做一些簡(jiǎn)單的頸椎肌肉鍛煉,比如雙手交叉抵于腦后,做雙手向前抱團(tuán),頭頸向后的抵抗動(dòng)作,持續(xù)5秒鐘,放松5秒鐘,交替進(jìn)行,也可以起到很好的鍛煉效果。

      多重因素加速腰椎間盤退變老化

      許多年輕人常常會(huì)有腰痛、腿痛、屁股疼等不適,去醫(yī)院一查是腰椎間盤突出。腰椎間盤突出癥是一種常見(jiàn)的脊柱退變性疾病,多發(fā)生于中老年人,如今這種“老年病”在年輕人中屢見(jiàn)不鮮。

      日常生活中的外傷、久坐久站、頻繁彎腰、搬重物等因素,都會(huì)加速腰椎間盤的退變老化,導(dǎo)致腰椎間盤突出。年輕人過(guò)早患上腰突癥,會(huì)對(duì)生活、學(xué)習(xí)和工作產(chǎn)生影響,女性還會(huì)在孕產(chǎn)期面臨額外風(fēng)險(xiǎn)。

      腰椎間盤一旦出現(xiàn)退變則不可逆。保護(hù)好腰椎,刻不容緩。首先,避免久坐。久坐不動(dòng)是誘發(fā)腰椎疾病的最常見(jiàn)原因之一。有研究表明,坐姿時(shí)腰椎負(fù)荷較平躺、側(cè)躺或站立時(shí)明顯增加,當(dāng)坐姿時(shí)身體前傾,腰椎負(fù)荷最大。如果坐姿不正確,桌椅高度又不合適,更容易“催老”腰椎。

      其次,加強(qiáng)腰背肌訓(xùn)練很關(guān)鍵。比如有意識(shí)做一些卷腹、平板支撐等動(dòng)作,增加脊柱的內(nèi)在穩(wěn)定性。但要注意循序漸進(jìn),避免不科學(xué)運(yùn)動(dòng)造成腰椎損傷。生活中也要注意科學(xué)用腰。在彎腰取物時(shí),最好采用屈髖、屈膝下蹲方式,減少對(duì)腰椎間盤后方的壓力且動(dòng)作要緩。午睡休息時(shí),避免趴睡。

      最后,出現(xiàn)腰腿痛癥狀后,務(wù)必第一時(shí)間到正規(guī)醫(yī)院就診評(píng)估。不建議隨意前往養(yǎng)生館推拿按摩,或是聽(tīng)信小廣告隨意服藥,這些行為都存在一定風(fēng)險(xiǎn),反而可能加重病情。

      不良生活習(xí)慣容易引起骨質(zhì)增生

      天氣晴暖,越來(lái)越多年輕人相約聚會(huì)外出,卻被突如其來(lái)的關(guān)節(jié)疼痛攪了局。這樣的疼痛很多時(shí)候被診斷為關(guān)節(jié)炎,也就是俗稱的長(zhǎng)骨刺、骨質(zhì)增生。

      關(guān)節(jié)炎是一種關(guān)節(jié)軟骨發(fā)生退行性改變的疾病,發(fā)病率隨年齡增長(zhǎng)而增高,如今這一疾病也呈現(xiàn)年輕化趨勢(shì)。

      很多患者不理解,“我年紀(jì)這么輕,骨頭光滑得很,怎么會(huì)長(zhǎng)刺?”其實(shí),骨關(guān)節(jié)炎不僅表現(xiàn)為骨的病變,也包括關(guān)節(jié)軟骨周圍的滑膜、韌帶、肌肉等軟組織的病變。這實(shí)際上與不少年輕人的不良生活習(xí)慣有關(guān),比如,肥胖會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成更大壓力,在站立、行走活動(dòng)時(shí),會(huì)增加關(guān)節(jié)磨損的速度;缺乏運(yùn)動(dòng)造成骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉強(qiáng)度不夠,使關(guān)節(jié)得不到保護(hù);盲目跟風(fēng)長(zhǎng)跑、馬拉松等運(yùn)動(dòng),跑步時(shí)運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不正確,過(guò)度使用關(guān)節(jié)導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨加速磨損。

      另外,還有不少女性愛(ài)在秋冬時(shí)節(jié)穿短裙,在冷風(fēng)中露膝蓋、腳踝,不注意保暖亦或是常穿高跟鞋等都容易引起骨關(guān)節(jié)炎。

      如何擁有一個(gè)健康的關(guān)節(jié)?

      首先,合理運(yùn)動(dòng)。避免爬樓梯、爬山、深蹲這些對(duì)關(guān)節(jié)壓力較大的活動(dòng),特別是大體重的朋友可以選擇散步、慢跑、游泳等中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。同時(shí),避免突擊體育鍛煉。長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人來(lái)一次突然的“大劑量”運(yùn)動(dòng),很容易對(duì)關(guān)節(jié)造成嚴(yán)重傷害。

      其次,保持合理的體重。過(guò)胖會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)帶來(lái)直接壓力,但過(guò)瘦、缺乏足夠的肌肉同樣容易使關(guān)節(jié)受損。此外,當(dāng)出現(xiàn)關(guān)節(jié)不適等癥狀后,要注意避免生活中的外來(lái)負(fù)重,比如需要提拎重物時(shí)盡量使用手拉車等工具。

      最后,強(qiáng)化關(guān)節(jié)肌肉也很重要。日??梢赃M(jìn)行直腿抬高、靜蹲訓(xùn)練等動(dòng)作,通過(guò)強(qiáng)化關(guān)節(jié)周圍的肌肉使關(guān)節(jié)更穩(wěn)定,減少受傷風(fēng)險(xiǎn)。

      為了讓關(guān)節(jié)保持健康,不少年輕人會(huì)在社交平臺(tái)嘗試一些偏方,比如泡陳醋、跺腳跟等土辦法,這些都不科學(xué)。如果遇到關(guān)節(jié)疼痛不適,建議到正規(guī)醫(yī)院就診評(píng)估,尋求醫(yī)生的專業(yè)建議,采取相應(yīng)的階梯化干預(yù)和治療方法。

     

     

    編輯: 張玉茹

    最新相關(guān)新聞
    404 Not Found

    404 Not Found


    nginx

    張掖網(wǎng)絡(luò)警
    察報(bào)警平臺(tái)

    公共信息安
    全網(wǎng)絡(luò)監(jiān)察

    經(jīng)營(yíng)性網(wǎng)站
    備案信息

    不良信息
    舉報(bào)中心