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    您當(dāng)前的位置 : 中國張掖網(wǎng) >> 印象 >> 健康教育 減重,怎么動? 來源:新華網(wǎng)    0 人參與互動 2024年05月15日 08:43

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      肥胖不僅影響形體美,更會給人體各系統(tǒng)帶來危害。廣西醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院臨床營養(yǎng)科營養(yǎng)師與大家分享怎樣運動可以更好地減重。

      一般來說建議以中等強度的有氧運動結(jié)合抗阻訓(xùn)練作為減重的運動方式,中等強度的有氧運動,包括游泳、登山、健步走,以每小時6至8公里的速度進行慢跑,或每小時12至16公里的速度騎自行車等,每周應(yīng)當(dāng)至少進行有氧運動5天,且每次運動的時間應(yīng)達到60分鐘,才能起到減重的效果。

      如果想要體重掉得快一點,可堅持每天運動80分鐘,運動時可以監(jiān)測心率,通常心率需要提高100—140次每分鐘,才說明你的運動是有效的。

      溫馨小提示

      一、對于運動依從性較差的個體,可利用零碎時間進行多次短時運動,但每次運動時間不應(yīng)少于10分鐘。

      二、老年人應(yīng)該盡量選擇在下午或晚上運動。

      三、對于空腹運動易發(fā)生低血糖的朋友,可以在運動前吃一根香蕉或一片全麥吐司,而飽餐后一個小時內(nèi)不適宜進行中高強度的運動。

      四、體重過重或合并其他疾病者,請在專業(yè)人員的指導(dǎo)下合理運動,必須注意的是運動減重是建立在飲食控制的基礎(chǔ)上,在胡吃海喝之后靠運動減重,或者是在運動之后胡吃海喝,都很可能會變成一個強壯的胖子。

      運動在于健康,不僅限于減肥,每周減兩斤是優(yōu)秀,每月減兩斤也是勝利。請大家動起來,讓運動成為健康生活的一部分。

     

     

    編輯: 張玉茹

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