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    您當(dāng)前的位置 : 中國(guó)張掖網(wǎng) >> 印象 >> 健康教育 減重,怎么動(dòng)? 來源:新華網(wǎng)    0 人參與互動(dòng) 2024年05月15日 08:43

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      肥胖不僅影響形體美,更會(huì)給人體各系統(tǒng)帶來危害。廣西醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科營(yíng)養(yǎng)師與大家分享怎樣運(yùn)動(dòng)可以更好地減重。

      一般來說建議以中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合抗阻訓(xùn)練作為減重的運(yùn)動(dòng)方式,中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),包括游泳、登山、健步走,以每小時(shí)6至8公里的速度進(jìn)行慢跑,或每小時(shí)12至16公里的速度騎自行車等,每周應(yīng)當(dāng)至少進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)5天,且每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)達(dá)到60分鐘,才能起到減重的效果。

      如果想要體重掉得快一點(diǎn),可堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)80分鐘,運(yùn)動(dòng)時(shí)可以監(jiān)測(cè)心率,通常心率需要提高100—140次每分鐘,才說明你的運(yùn)動(dòng)是有效的。

      溫馨小提示

      一、對(duì)于運(yùn)動(dòng)依從性較差的個(gè)體,可利用零碎時(shí)間進(jìn)行多次短時(shí)運(yùn)動(dòng),但每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不應(yīng)少于10分鐘。

      二、老年人應(yīng)該盡量選擇在下午或晚上運(yùn)動(dòng)。

      三、對(duì)于空腹運(yùn)動(dòng)易發(fā)生低血糖的朋友,可以在運(yùn)動(dòng)前吃一根香蕉或一片全麥吐司,而飽餐后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不適宜進(jìn)行中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

      四、體重過重或合并其他疾病者,請(qǐng)?jiān)趯I(yè)人員的指導(dǎo)下合理運(yùn)動(dòng),必須注意的是運(yùn)動(dòng)減重是建立在飲食控制的基礎(chǔ)上,在胡吃海喝之后靠運(yùn)動(dòng)減重,或者是在運(yùn)動(dòng)之后胡吃海喝,都很可能會(huì)變成一個(gè)強(qiáng)壯的胖子。

      運(yùn)動(dòng)在于健康,不僅限于減肥,每周減兩斤是優(yōu)秀,每月減兩斤也是勝利。請(qǐng)大家動(dòng)起來,讓運(yùn)動(dòng)成為健康生活的一部分。

     

     

    編輯: 張玉茹

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