您當(dāng)前的位置 ：
中國張掖網(wǎng)
>>
印象
>>
健康教育
減重，怎么動？
來源：新華網(wǎng)
0
人參與互動
2024年05月15日 08:43
肥胖不僅影響形體美，更會給人體各系統(tǒng)帶來危害。廣西醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院臨床營養(yǎng)科營養(yǎng)師與大家分享怎樣運動可以更好地減重。
一般來說建議以中等強度的有氧運動結(jié)合抗阻訓(xùn)練作為減重的運動方式，中等強度的有氧運動，包括游泳、登山、健步走，以每小時6至8公里的速度進行慢跑，或每小時12至16公里的速度騎自行車等，每周應(yīng)當(dāng)至少進行有氧運動5天，且每次運動的時間應(yīng)達到60分鐘，才能起到減重的效果。
如果想要體重掉得快一點，可堅持每天運動80分鐘，運動時可以監(jiān)測心率，通常心率需要提高100—140次每分鐘，才說明你的運動是有效的。
溫馨小提示
一、對于運動依從性較差的個體，可利用零碎時間進行多次短時運動，但每次運動時間不應(yīng)少于10分鐘。
二、老年人應(yīng)該盡量選擇在下午或晚上運動。
三、對于空腹運動易發(fā)生低血糖的朋友，可以在運動前吃一根香蕉或一片全麥吐司，而飽餐后一個小時內(nèi)不適宜進行中高強度的運動。
四、體重過重或合并其他疾病者，請在專業(yè)人員的指導(dǎo)下合理運動，必須注意的是運動減重是建立在飲食控制的基礎(chǔ)上，在胡吃海喝之后靠運動減重，或者是在運動之后胡吃海喝，都很可能會變成一個強壯的胖子。
運動在于健康，不僅限于減肥，每周減兩斤是優(yōu)秀，每月減兩斤也是勝利。請大家動起來，讓運動成為健康生活的一部分。
