一般來說建議以中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動結(jié)合抗阻訓(xùn)練作為減重的運(yùn)動方式，中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，包括游泳、登山、健步走，以每小時(shí)6至8公里的速度進(jìn)行慢跑，或每小時(shí)12至16公里的速度騎自行車等，每周應(yīng)當(dāng)至少進(jìn)行有氧運(yùn)動5天，且每次運(yùn)動的時(shí)間應(yīng)達(dá)到60分鐘，才能起到減重的效果。

　　如果想要體重掉得快一點(diǎn)，可堅(jiān)持每天運(yùn)動80分鐘，運(yùn)動時(shí)可以監(jiān)測心率，通常心率需要提高100—140次每分鐘，才說明你的運(yùn)動是有效的。

　　溫馨小提示

　　一、對于運(yùn)動依從性較差的個(gè)體，可利用零碎時(shí)間進(jìn)行多次短時(shí)運(yùn)動，但每次運(yùn)動時(shí)間不應(yīng)少于10分鐘。

　　二、老年人應(yīng)該盡量選擇在下午或晚上運(yùn)動。

　　三、對于空腹運(yùn)動易發(fā)生低血糖的朋友，可以在運(yùn)動前吃一根香蕉或一片全麥吐司，而飽餐后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不適宜進(jìn)行中高強(qiáng)度的運(yùn)動。

　　四、體重過重或合并其他疾病者，請?jiān)趯I(yè)人員的指導(dǎo)下合理運(yùn)動，必須注意的是運(yùn)動減重是建立在飲食控制的基礎(chǔ)上，在胡吃海喝之后靠運(yùn)動減重，或者是在運(yùn)動之后胡吃海喝，都很可能會變成一個(gè)強(qiáng)壯的胖子。

　　運(yùn)動在于健康，不僅限于減肥，每周減兩斤是優(yōu)秀，每月減兩斤也是勝利。請大家動起來，讓運(yùn)動成為健康生活的一部分。