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　　今天終于“出伏”啦！

　　長達(dá)30天的三伏終于畫上句號

　　但對不少地區(qū)來說

　　高溫似乎仍然沒有打算退場

　　涼爽金秋還要再等等

　　中央氣象臺8月18日06時繼續(xù)發(fā)布高溫黃色預(yù)警：

　　預(yù)計(jì)8月18日白天，黃淮大部、江淮、江漢、江南中北部、陜西關(guān)中、四川盆地、新疆吐魯番盆地和南疆盆地東部等地的部分地區(qū)有35～39℃的高溫天氣，其中，陜西關(guān)中、重慶、湖北、湖南北部、安徽南部、江西北部、浙江中西部、新疆吐魯番盆地等地局地最高氣溫可達(dá)40℃以上。

　　來源：中央氣象臺

　　“出伏”后

　　一年中暑氣最盛的日子就要結(jié)束了

　　即將開啟涼爽金秋

　　但從“出伏”到秋分(今年秋分為9月23日)

　　氣候逐漸干燥

　　晝夜溫差加大，氣溫忽冷忽熱

　　對身體的養(yǎng)護(hù)尤為重要

　　“出伏”后應(yīng)該如何養(yǎng)生？

　　一起了解~

　　“出伏”后的一個多月

　　為什么要格外注意？

　　從“出伏”到秋分，這一個多月是下半年尤為特殊的時候，需要我們格外警惕。

　　一方面，這段時間，很多人會出現(xiàn)咽喉腫痛、口干舌燥等上呼吸道感染癥狀。

　　另一方面，“出伏”到秋分的這一個多月，是一年中氣溫波動較大、較頻繁的時候，可能中午還需要開空調(diào)降溫，凌晨睡覺就需要蓋被子保暖了，身體就怕“一冷一熱”。

　　其中，受影響最明顯的是心腦血管，這段時間中風(fēng)、心梗、腦梗發(fā)生率比較高，所以增強(qiáng)養(yǎng)生防病意識很重要。

　　“出伏”后有“三防”

　　01防“秋老虎咬人”

　　“秋老虎”是指“出伏”后短期回?zé)岬?5℃以上的天氣，持續(xù)半個月至兩個月不等，整體上氣溫較高，比較悶熱。

　　02防“秋燥”傷人

　　“秋燥”是“出伏”后隨著天氣逐漸干燥，經(jīng)常出現(xiàn)的皮膚干燥、鼻咽干燥、咳嗽等癥狀。

　　03防“秋乏”擾人

　　人的身體經(jīng)過夏天的消耗后，此時到了一個周期性的休整階段，容易產(chǎn)生疲憊感，也就是我們常說的“秋乏”。

　　“出伏”后養(yǎng)生記住這6點(diǎn)

　　01吃得潤一點(diǎn)

　　這個時節(jié)，飲食重點(diǎn)在于潤，可以多吃潤燥的食物，如百合、蜂蜜、梨、銀耳、牛奶等；多吃維生素含量高的新鮮蔬果，如西紅柿、芹菜、蘿卜等。建議盡量少吃或不吃燥熱、油炸、肥膩的食物，冰鎮(zhèn)西瓜、冰激凌等也最好減少。

　　02心情好一點(diǎn)

　　“出伏”之后，自然環(huán)境開始蕭條、干燥，人的心情也很容易受其影響，產(chǎn)生煩躁、抑郁等不良情緒，要注意靜心平氣，盡量避免情緒大起大落?？梢藻憻挼\(yùn)動量不宜過大。

　　03喝水多一點(diǎn)

　　預(yù)防秋燥最好的辦法就是多喝水，晚上睡覺前和早晨起床后最好都能喝一杯。

　　嘴唇起皮怎樣護(hù)理？專家建議：①多喝水，保證皮膚、身體不缺水；②注意保濕，使用滋潤一些的潤唇膏來保護(hù)嘴唇；③注意飲食習(xí)慣，多吃水果、蔬菜，減少攝入刺激性食物，比如過辣、過咸、油膩的食物。

　　04睡得早一點(diǎn)

　　我們常說“春困秋乏”，“出伏”后很多人容易感到疲乏無力，但這是換季時的正?，F(xiàn)象，不必過于擔(dān)心。減緩秋乏，睡眠尤其要充足，專家建議，相較夏季可以增加一小時的睡眠，或者通過午睡來增加睡眠。此外也要注意早睡早起，少熬夜。

　　05穿得暖一點(diǎn)

　　“出伏”后這段時間，晝夜溫差變大，要注意早晚防寒，根據(jù)氣溫變化增減衣物，特別是老年朋友。建議不要在滿身大汗后立即沖涼，如果晚上不是很熱，也建議不要開空調(diào)睡覺。

　　06通風(fēng)勤一點(diǎn)

　　“出伏”后，氣溫逐漸下降，雨水逐漸增多，空氣中的霉菌遇到適宜條件，會在媒介物上繁殖。要注意勤通風(fēng)，可以選個晴朗的日子，把衣物、床單等取出掛在通風(fēng)干燥的地方多晾一晾，注意保持一定間隔。