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    您當(dāng)前的位置 : 中國(guó)張掖網(wǎng) >> 印象 >> 健康教育 半夜腿抽筋 可不止缺鈣那么簡(jiǎn)單 來(lái)源:央視網(wǎng)    0 人參與互動(dòng) 2024年05月28日 08:48

      “醫(yī)生,我補(bǔ)鈣呢,怎么夜里還會(huì)腿抽筋?”經(jīng)常能聽到患者類似的疑問(wèn)。其實(shí),腿抽筋的原因不止缺鈣一個(gè)。今天,就來(lái)為大家盤點(diǎn)一下導(dǎo)致腿抽筋的意想不到的原因,并跟大家分享幾個(gè)緩解抽筋的小妙招兒。

      抽筋的原因不止一個(gè)

      腿抽筋,大家非常熟悉,醫(yī)學(xué)上又稱為痛性肌痙攣,經(jīng)常發(fā)生在夜間,表現(xiàn)為突然的不自主肌肉收縮,最常累及小腿、足部和大腿,可引起疼痛,甚至影響睡眠。

      腿抽筋一般持續(xù)數(shù)秒至數(shù)十秒,只要用力伸展抽筋的肌肉就可以緩解。但抽筋緩解后,疼痛時(shí)間卻可能持續(xù)很長(zhǎng),甚至有人2至3天后這種不適感才逐漸消退。常見的腿抽筋的原因有以下幾個(gè):

      肌肉疲勞。白天腿部運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,肌肉疲勞,夜間肌肉緊張狀態(tài)未得到緩解,同時(shí)過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致無(wú)氧代謝、乳酸堆積,刺激神經(jīng)引起夜間腿抽筋。

      嚴(yán)重缺鈣。青少年生長(zhǎng)期、孕婦或是老年人都容易缺鈣,會(huì)引起夜間腿抽筋,甚至手足抽搦。

      寒冷刺激。晚上睡覺(jué)腿部著涼,會(huì)引起肌肉突然收縮抽筋,就像游泳剛下到冷水池里引起腿部抽筋一樣。

      身體結(jié)構(gòu)異常。扁平足、膝反屈和過(guò)度活動(dòng)綜合征等結(jié)構(gòu)異常者容易發(fā)生腿抽筋。這類患者常有家族史。

      體液失衡。出汗過(guò)多而未補(bǔ)足鹽或血液透析時(shí)液體丟失、低鉀血癥等,都會(huì)導(dǎo)致腿抽筋。

      低鎂血癥。孕婦腿抽筋,除了缺鈣以外,還可能是血清鎂水平較低所致。

      疾病因素。神經(jīng)系統(tǒng)疾病常伴腿部痛性痙攣,如帕金森病、神經(jīng)根病及運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元病等。代謝紊亂包括糖尿病、低血糖、酒精中毒、甲狀腺功能減退及代謝性肌病等也會(huì)引起腿抽筋。

      藥物原因。使用利尿劑如螺內(nèi)酯、氫氯噻嗪,苯二氮卓類睡眠藥如艾司唑侖,β受體阻滯劑如美托洛爾、阿替洛爾,以及多奈哌齊等很多藥都有可能引起腿抽筋。

      三招兒快速緩解腿抽筋

      最容易發(fā)生抽筋的腿部肌肉主要是腓腸肌和沿足底的肌肉。如果突然腿抽筋了,不要緊張,下面的這些方法可快速緩解:

      拉伸。坐下,把抽筋的腿伸直,軀干前屈,用手扳住腳掌,慢慢向自己身體方向牽拉,直至痙攣緩解。如果不方便坐下,我們只需使勁上蹺腳大拇指,繃直小腿,也可快速緩解抽筋。這個(gè)方法特別適合腓腸肌痙攣。

      按摩。按摩、揉搓或輕扣痙攣的肌肉,可緩解腿抽筋。

      熱敷。用熱毛巾或熱水、電熱毯等,敷在痙攣的肌肉上,配合按摩可緩解腿抽筋。

      避開夜間腿抽筋的“坑”

      避免過(guò)度勞累。避免過(guò)度勞累,尤其是腿部的突然運(yùn)動(dòng)過(guò)猛或持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)久。

      避免腿部受涼。夜間睡眠蓋舒適保暖的被子,床尾處的被子要寬松。白天著衣也要注意腿部保暖。

      注意補(bǔ)鈣。飲食上多食含鈣的食物,如豆類、奶類、蛋黃、骨頭、深綠色蔬菜、花生、海帶、紫菜等。平時(shí)多曬太陽(yáng)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

      穿舒服的鞋子。扁平足等身體結(jié)構(gòu)問(wèn)題導(dǎo)致的腿抽筋,應(yīng)該更注重鞋子的選擇。

      監(jiān)測(cè)血鎂。補(bǔ)鈣的同時(shí),也應(yīng)該注意監(jiān)測(cè)血鎂。血清鎂低于0.75mmol/L就有腿抽筋的風(fēng)險(xiǎn)。

      睡前泡腳或拉伸下肢。泡腳有利于足部、下肢的保暖,拉伸運(yùn)動(dòng)可以第一時(shí)間預(yù)防抽筋。

      注意疾病和藥物的影響。排除疾病和藥物誘因,有明確液體和電解質(zhì)紊亂的患者應(yīng)接受專業(yè)的治療。

      一般情況下,通過(guò)以上預(yù)防措施,夜間腿抽筋都可得到緩解或減少發(fā)生。如果是頻繁的、自身難以糾正的腿抽筋,請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院診治。

     

     

    編輯: 張玉茹

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