疫情期間居家時，很多人會因各種因素產(chǎn)生或多或少的焦慮、煩躁等情緒。該如何進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)？甘肅省第二人民醫(yī)院心理危機干預(yù)科心理治療師李轉(zhuǎn)雄給出了三種緩釋情緒的方法。

　　1.接納自己的負(fù)面情緒

　　“當(dāng)面對外界環(huán)境變化，以及疫情造成的不確定性和不穩(wěn)定感時，產(chǎn)生負(fù)面情緒是非常正常的?！崩钷D(zhuǎn)雄說，這種心理很多人會有，不要因此感到自責(zé)或覺得自己心理素質(zhì)差。

　　要接納這些負(fù)面情緒，進(jìn)行心理上的自我引導(dǎo)和積極暗示，比如“以前忙于工作沒時間管孩子，現(xiàn)在多了陪孩子的時間”“居家辦公減少了上班來回的通勤時間，可以節(jié)約下來做點自己喜歡的事情”“待在家做自己喜歡的事其實也挺好”……這樣，就可以慢慢靜下心來將自己的關(guān)注點從外面收回到家里，多去感受與家人待在一起時的安全感，進(jìn)而緩解焦躁不安的情緒。

　　2.營造良好的家庭氛圍

　　父母居家辦公，孩子上網(wǎng)課，一家人在一起，家庭應(yīng)成為每個人“心理抗疫”的加油站。

　　李轉(zhuǎn)雄建議，家庭成員之間要多交流，相互鼓勵、相互安慰、相互陪伴，溝通感情，讓焦慮情緒得以表達(dá)和管理，促進(jìn)自我效能感和家庭的效能感，在不確定中找到確定感，為彼此注入希望，促進(jìn)希望。

　　3.重新整理當(dāng)下的生活

　　在面臨生活節(jié)奏被打亂，內(nèi)心一直處于不穩(wěn)定感的狀態(tài)時，就需要靜下心來好好整理一下當(dāng)下的自己。居家的人可以把精力放在可控的事情上，如打掃屋子，保持房間整潔；學(xué)會一道新菜；與多年未見的朋友視頻聊天；讀自己喜歡的書；也可以靜下心來完成一些很久以前想做卻沒有做的事情等。

　　如果以上的自我調(diào)節(jié)方式依舊不能緩解自己的負(fù)面情緒，應(yīng)及時尋求心理援助。也可以撥打甘肅省心理援助熱線0931-4927333、0931-4929467進(jìn)行傾訴。(記者 歐陽海杰)