春困時(shí)節(jié)卻失眠？3款養(yǎng)生食譜讓你睡得香

您當(dāng)前的位置：中國(guó)張掖網(wǎng) >> 印象 >> 健康教育

來源：人民網(wǎng)

2025年03月21日 09:25

分享到:

　　春分時(shí)節(jié)氣溫回升，白天時(shí)間變長(zhǎng)，人體新陳代謝開始旺盛，生物鐘出現(xiàn)變化，人體容易乏力疲倦，春困來襲。但有一部分人群反而出現(xiàn)失眠的情況，表現(xiàn)出入睡困難、睡眠淺、易醒或早醒等特征。值得注意的是，如不及時(shí)進(jìn)行有效干預(yù)，長(zhǎng)期的失眠不僅影響日常生活和工作，還可能誘發(fā)其他疾病。

　　為何本該容易犯困的季節(jié)卻會(huì)出現(xiàn)失眠？春分時(shí)節(jié)，該如何進(jìn)行食療養(yǎng)生，從而擁有良好睡眠？中醫(yī)認(rèn)為，春季養(yǎng)生的核心在于調(diào)和陰陽，良好睡眠成為恢復(fù)活力、維持健康和精力的關(guān)鍵。而失眠常因陽氣不能順利轉(zhuǎn)入陰氣而發(fā)生，因此，需要通過調(diào)整生活方式和飲食習(xí)慣來恢復(fù)身體的陰陽平衡。

　　要改善失眠，需要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。注意睡好“子午覺”，子時(shí)大睡，午時(shí)小憩。中醫(yī)認(rèn)為，子時(shí)(夜間11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn))是陰氣最盛、陽氣最弱的時(shí)刻，陽入于陰，深度睡眠有助于充分恢復(fù)人體機(jī)能；午時(shí)(中午11點(diǎn)至13點(diǎn))則是陽氣最盛、陰氣最弱之期，適當(dāng)休息則有助于養(yǎng)陽。睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)和觀看過于刺激的影視作品，以免影響心神安寧。此外，睡前也不宜過飽，以免消化不良對(duì)睡眠造成不利影響。

　　同時(shí)，合理的飲食對(duì)改善睡眠同樣重要。肝火旺盛失眠者需清瀉肝火，氣血不足失眠者應(yīng)補(bǔ)充氣血。推薦以下三款春分養(yǎng)生食譜，助您擁有良好睡眠：

　　1.燜春筍

　　原料：春筍500克，花椒10粒，糖、醬油、香油適量。

　　做法：春筍洗凈后對(duì)剖，拍松，切成段。熱鍋下油，放入花椒炸香后撈出。將春筍段入鍋煸炒至微黃，加入醬油、糖和水，大火煮沸后轉(zhuǎn)小火燜5分鐘，湯汁收濃后調(diào)味，淋上香油即成。

　　功效：春筍不僅美味，還具有通血脈、化痰涎、消食脹等功效?，F(xiàn)代研究也表明，春筍有滋陰益血等功效。

　　2.豬肺橄欖湯

　　原料：豬肺250克，橄欖10個(gè)，無花果20克，石斛10克。

　　做法：豬肺洗凈切片，與其他材料一同燉煮1小時(shí)。

　　功效：豬肺有潤(rùn)肺、補(bǔ)肺虛、止咳嗽的作用；橄欖清肺利咽；石斛生津益胃、清熱養(yǎng)陰；無花果潤(rùn)肺止咳。此湯甘甜清香，適合肺虛咳嗽者飲用。

　　3.山藥核桃羹

　　原料：核桃仁15克，山藥20克，冰糖適量。

　　做法：核桃仁炒香后與山藥共研成粉，冰糖溶于熱水中。將核桃仁粉、山藥粉和冰糖水一同煮至糊狀。

　　功效：此羹有健脾除濕、固腎止遺的作用，適合脾胃虛弱、大便燥結(jié)、陽痿、遺精、帶下者食用。腸炎腹瀉者不宜食用。