經(jīng)常運動和不運動的人

有什么區(qū)別？

今天就來詳細說說

　　怎么樣才算經(jīng)常運運動宜適量，標準主要看心率，應該是最大心率的60%～85%。每個人的實際情況不同，與安靜心率相比，應相差15%~30%，甚至更多。

　　美國心臟學會(AHA)建議成年人的運動準則：

　　每周應保證有5天進行至少30分鐘的中等強度有氧運動鍛煉，合共150分鐘；

　　或每周保證有3天進行至少25分鐘的高強度有氧運動鍛煉，合共75分鐘；

　　以及每周保證最少2天進行中至高強度肌肉伸展鍛煉以提升身體健康。

　　01

　　經(jīng)常運動的人：心肺功能更強

　　經(jīng)常運動可以增強呼吸肌的肌肉強度和力度，改善肺的順應性，增強肺功能及肺局部的抵抗力等，還可以使心臟搏動更加有力和規(guī)律，保證心臟泵血的節(jié)律和效率，減少心血管疾病的發(fā)作。

　　心肺功能好的人，患慢性疾病如冠心病、慢阻肺的概率也會比較低。

　　什么樣的運動

　　對人體心肺功能提升最有效呢？

　　發(fā)表于《歐洲心臟雜志》(EHJ)上的一項研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)：中等強度的身體活動，比如快走或騎自行車，最適合提高心肺功能。

　　02

　　經(jīng)常運動的人：骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)更好

　　首先，經(jīng)常運動可以改善骨的血液循環(huán)，加強骨的新陳代謝，使骨徑增粗、肌質(zhì)增厚、骨質(zhì)的排列規(guī)則、整齊。骨的抗折、抗彎、抗壓縮等骨骼強度方面的能力大幅提高。

　　其次，經(jīng)常運動可以增加關(guān)節(jié)面軟骨和骨密度的厚度，使關(guān)節(jié)周圍的肌肉發(fā)達、力量增強、關(guān)節(jié)囊和韌帶增厚，增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性。

　　在增加關(guān)節(jié)穩(wěn)固性的同時，由于關(guān)節(jié)囊、韌帶和關(guān)節(jié)周圍肌肉的彈性和伸展性提高，關(guān)節(jié)的運動幅度和靈活性也大大增加。

　　此外，經(jīng)常運動可以通過促進血液循環(huán)，使肌細胞獲得更多的營養(yǎng)，讓肌細胞變粗，肌肉體積增大，肌肉力量增加。

　　還可以刺激在肌肉中穿行的血管一同舒張、收縮，增強血管舒張收縮能力，降低高血壓、高脂血癥、靜脈栓塞的發(fā)生率。

　　03

　　經(jīng)常運動的人：這2種疾病風險更小

　　胰島素的分泌會引起細胞消耗的葡萄糖增多，導致糖水平降低，還可抑制肝臟釋放葡萄糖入血。而胰高血糖素的作用則與胰島素相反，可加速肝臟糖異生過程，促進脂肪組織釋放脂肪酸。

　　經(jīng)常運動會使胰島素分泌下降的同時，胰島血糖素分泌增加。換句話說，經(jīng)常運動的人患糖尿病及代謝綜合征的風險也會較小。

　　04

　　經(jīng)常運動的人：更瘦、更美、更快樂

　　經(jīng)常運動不僅有利于減肥，還有利于全身骨骼肌系統(tǒng)的強健。而功能強大的肌肉更能伸展體態(tài)、挺拔身姿，讓人看起來更有氣質(zhì)、更好看。

　　經(jīng)常運動刺激大腦分泌的內(nèi)啡肽，可以引起良好的情緒和狀態(tài)反應，有助于某些慢性疾病的預后和康復。

　　堅持經(jīng)常運動

　　要注意以下幾點

　　運動量循序漸進；

　　一般鍛煉后全身有汗，心跳加快，鍛煉的目的基本就達到了。

　　高度緊張、情緒激動或身體疲憊勞累時避免體鍛煉；

　　合理均衡飲食營養(yǎng)；

　　不能忽視進食蔬菜和水果，多攝入各種微量元素；

　　保證充足的睡眠。