今日冬至。

冬至，是二十四節(jié)氣中的第二十二個節(jié)氣，亦是冬季第四個節(jié)氣。這一日，是北半球白晝最短，黑夜最長的一天。它就像一個轉(zhuǎn)折點，從這一天起，陽氣緩緩回升，白天慢慢變長，天道運行將開啟一個新的循環(huán)，讓人不禁想到“希望”一詞。在充滿了不確定性的生活里，“希望”是暗夜之光，也是冷冬之春，在四季流轉(zhuǎn)中預(yù)示著否極泰來。

冬至養(yǎng)生，除了要遵從“天人相應(yīng)”的自然法則，堅持“秋冬養(yǎng)陰”的原則，還要充分考慮“冬至一陽生”的特性，對陽氣予以養(yǎng)護(hù)。

起居·宜賴床

《素問·四氣調(diào)神大論篇》說冬三月應(yīng)“早臥晚起”。

冬季晝短夜長，氣候寒冷，我們應(yīng)該順應(yīng)天時，適當(dāng)調(diào)整作息時間，早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。

不過，早臥晚起是相對而言，一般認(rèn)為較平日早睡、晚起半小時就足夠了。

長期臥床并不利于養(yǎng)生，反而還會造成人體氣血瘀滯、氣機(jī)逆亂。

有條件的話，可以等太陽出來再起床，特別是老年人和有心腦血管疾病的人群，醒后可以躺在床上伸伸懶腰、揉揉胳膊和腿腳。

晚起對于上班族而言可能很難做到，但一定要早睡、別熬夜。

衣著·薄厚適宜

冬至后，天氣寒冷，需及時添衣保暖，防寒養(yǎng)藏以護(hù)陽。

日常著裝應(yīng)選擇絨衣、毛衣、棉服、皮衣、羽絨服等松軟輕便保暖性能好的服飾。

此外，冬季還應(yīng)常備棉帽、棉鞋、圍巾、手套等，注意保護(hù)頭、頸、手、足這些容易受寒的部位。

不過，雖然此時天氣寒冷，但著衣也不宜過暖，否則汗出過多，反而不利于陽氣閉藏，人也更易生病。

正如《養(yǎng)性延命錄》所言“重衣厚褲，體不勞苦，以致風(fēng)寒之疾?！?/span>

特別是青壯年、身體健康者，衣著應(yīng)略偏寒，以自我感覺不燥熱，身體不出汗為宜。

此外，在大汗之時忌脫衣，汗后應(yīng)及時更換衣服，以免風(fēng)寒或寒濕之邪侵襲而致病。

飲食·多吃菜

所謂“冬至進(jìn)補(bǔ)，開春打虎”。整體而言，冬至飲食當(dāng)以補(bǔ)陽、補(bǔ)精、補(bǔ)腎為主，可適當(dāng)增加黑芝麻、黑豆、黑米、黑枸杞、發(fā)菜等食物攝入。

日常飲食宜多樣化，注意谷、肉、果、菜的合理搭配，辨證施補(bǔ)，缺什么補(bǔ)什么，不宜過食辛辣燥熱、肥膩食物。

尤其應(yīng)適當(dāng)多吃一些具有補(bǔ)益津液作用的食物，如荸薺、藕、梨、蘿卜、白菜等，以維持腎中陰陽的平衡。

有條件的話，可以適當(dāng)吃些堅果。

因為種子類食物大多有補(bǔ)腎益精、強(qiáng)體御寒的作用，而冬季對應(yīng)的是腎臟，因此冬季進(jìn)補(bǔ)適當(dāng)多吃堅果，對身體很有好處。

與以往大家認(rèn)知不同的是，冬至?xí)r節(jié)，多吃蔬菜也是一種“補(bǔ)”！

有研究證實，人怕冷與飲食中無機(jī)鹽缺少有很大關(guān)系，而胡蘿卜、百合、山芋、藕、大白菜、蝦皮、海帶、發(fā)菜等食物均富含無機(jī)鹽，大家千萬不要錯過！

運動·不能少

以往我們認(rèn)為，冬季時減少運動才符合秋收冬藏的原則，事實上，減少并不意味完全不運動。

要知道，冬季氣候寒冷，人體汗孔閉塞，體內(nèi)的熱氣散發(fā)不出去，就容易生內(nèi)火，因此很多人會出現(xiàn)口腔潰瘍、口唇旁起皰、長痘痘等問題，這些就是陽氣郁積體內(nèi)而生火的表現(xiàn)。

所以說，天氣雖然越來越冷，但運動仍要堅持。

有條件的話，大家可在早上9~10點出來運動，或者下午3~5點運動，此時戶外溫度相對較高，體感也較為舒適。

冬至運動養(yǎng)生要注意講究方式和方法，宜多做導(dǎo)引，或選擇動靜結(jié)合的運動，如八段錦、太極拳等。

當(dāng)然，您也可以選擇更為簡單的運動方式，比如散步、慢跑等，運動時以微汗為宜。

隨著生活水平的提高，我們的生活條件也在不斷改善。

冬季室內(nèi)可以通過開暖氣、空調(diào)等方式取暖，但室內(nèi)取暖也要注意兩點。