感冒了，多喝水
肚子疼，多喝水
天氣熱，多喝水
……
這樣的關(guān)心，你是不是經(jīng)常聽到？
喝水這件小事，其實(shí)大有講究！
喝水太少，不利于健康；
喝水太多，可能引發(fā)水中毒。
快@你不愛喝水的朋友
↓↓↓
01
喝水少可能有這些風(fēng)險(xiǎn)
不愛喝水影響腎臟
腎臟是身體的“過濾器”，負(fù)責(zé)清除血液中的廢物和多余水分。當(dāng)飲水量不足時(shí)，尿液會(huì)變得濃縮，增加尿路結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。
不愛喝水影響消化
水不僅有助于食物消化，還是形成健康糞便的關(guān)鍵成分。當(dāng)身體缺乏足夠的水分時(shí)，大腸會(huì)吸收糞便中的水分以補(bǔ)充身體所需，從而導(dǎo)致便秘，還可能引起腸胃不適、痔瘡以及其他消化系統(tǒng)的相關(guān)問題。
不愛喝水影響大腦
研究顯示，輕微的脫水狀態(tài)(體重1%以上的水分損失)就可以影響人的注意力、記憶力和其他認(rèn)知功能。這是因?yàn)樗种苯佑绊懮窠?jīng)系統(tǒng)的運(yùn)作，包括大腦中神經(jīng)傳遞物質(zhì)的合成和釋放。
不愛喝水影響皮膚
皮膚是水的儲(chǔ)存庫，水幫助皮膚更好地完成相應(yīng)功能。缺水會(huì)讓皮膚變得干燥、粗糙，破壞皮膚屏障。
02
喝水對身體好，但喝太多也不行
喝水太多也會(huì)對身體造成傷害？醫(yī)生表示，短時(shí)間內(nèi)大量、快速飲水，可能會(huì)超過腎臟排泄速率，從而引發(fā)水中毒癥狀，包括細(xì)胞水腫、血鈉濃度過低、腦壓上升、肺充血腎臟損害、肌肉損害等，甚至有生命危險(xiǎn)。
《中國居民膳食指南(2022)》建議，在溫和氣候、低身體活動(dòng)水平條件下，成年男性每天適宜的水?dāng)z入量為1700毫升；成年女性每天適宜的水?dāng)z入量為1500毫升。
我們也可以通過公式計(jì)算：體重(公斤)×0.03=每日健康飲水量(升)
每天的水?dāng)z入量
要根據(jù)個(gè)體差異而變化
如果身體出現(xiàn)以下情況
建議適當(dāng)多喝水哦~
01
便秘：如果是因?yàn)槿彼斐傻妮p度便秘，通過大量飲水能在一定程度上緩解。
02
痛風(fēng)：多喝水、多排尿有助于尿酸排泄，進(jìn)而緩解痛風(fēng)癥狀。
03
感冒：感冒患者服藥后多有出汗的情況，喝水可使體內(nèi)水分得到及時(shí)補(bǔ)充。多喝水還可以稀釋痰液，有利于痰液排出。
04
醉酒：水雖然不能解酒，但可以為身體補(bǔ)充水分，防止脫水引發(fā)的各種不適。
05
肥胖：餐前半小時(shí)至一小時(shí)，喝一杯水能增加飽腹感，減少食物攝入。
感冒了，多喝水
肚子疼，多喝水
天氣熱，多喝水
……
這樣的關(guān)心，你是不是經(jīng)常聽到？
喝水這件小事，其實(shí)大有講究！
喝水太少，不利于健康；
喝水太多，可能引發(fā)水中毒。
快@你不愛喝水的朋友
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01
喝水少可能有這些風(fēng)險(xiǎn)
不愛喝水影響腎臟
腎臟是身體的“過濾器”，負(fù)責(zé)清除血液中的廢物和多余水分。當(dāng)飲水量不足時(shí)，尿液會(huì)變得濃縮，增加尿路結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。
不愛喝水影響消化
水不僅有助于食物消化，還是形成健康糞便的關(guān)鍵成分。當(dāng)身體缺乏足夠的水分時(shí)，大腸會(huì)吸收糞便中的水分以補(bǔ)充身體所需，從而導(dǎo)致便秘，還可能引起腸胃不適、痔瘡以及其他消化系統(tǒng)的相關(guān)問題。
不愛喝水影響大腦
研究顯示，輕微的脫水狀態(tài)(體重1%以上的水分損失)就可以影響人的注意力、記憶力和其他認(rèn)知功能。這是因?yàn)樗种苯佑绊懮窠?jīng)系統(tǒng)的運(yùn)作，包括大腦中神經(jīng)傳遞物質(zhì)的合成和釋放。
不愛喝水影響皮膚
皮膚是水的儲(chǔ)存庫，水幫助皮膚更好地完成相應(yīng)功能。缺水會(huì)讓皮膚變得干燥、粗糙，破壞皮膚屏障。
02
喝水對身體好，但喝太多也不行
喝水太多也會(huì)對身體造成傷害？醫(yī)生表示，短時(shí)間內(nèi)大量、快速飲水，可能會(huì)超過腎臟排泄速率，從而引發(fā)水中毒癥狀，包括細(xì)胞水腫、血鈉濃度過低、腦壓上升、肺充血腎臟損害、肌肉損害等，甚至有生命危險(xiǎn)。
《中國居民膳食指南(2022)》建議，在溫和氣候、低身體活動(dòng)水平條件下，成年男性每天適宜的水?dāng)z入量為1700毫升；成年女性每天適宜的水?dāng)z入量為1500毫升。
我們也可以通過公式計(jì)算：體重(公斤)×0.03=每日健康飲水量(升)
每天的水?dāng)z入量
要根據(jù)個(gè)體差異而變化
如果身體出現(xiàn)以下情況
建議適當(dāng)多喝水哦~
01
便秘：如果是因?yàn)槿彼斐傻妮p度便秘，通過大量飲水能在一定程度上緩解。
02
痛風(fēng)：多喝水、多排尿有助于尿酸排泄，進(jìn)而緩解痛風(fēng)癥狀。
03
感冒：感冒患者服藥后多有出汗的情況，喝水可使體內(nèi)水分得到及時(shí)補(bǔ)充。多喝水還可以稀釋痰液，有利于痰液排出。
04
醉酒：水雖然不能解酒，但可以為身體補(bǔ)充水分，防止脫水引發(fā)的各種不適。
05
肥胖：餐前半小時(shí)至一小時(shí)，喝一杯水能增加飽腹感，減少食物攝入。
